SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Co po tym fbw(na bombie)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki 1.Przysiady sztanga na barkach 4s 2. Prostowanie nog w siadzie 4s 3. Uginanie nog w lezeniu 4s 4. Wspiecia na palce 4s 5. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem 3s 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s + Skrecanie nadgarskow w oparciu przedramion o laweczke 3s Ciezar staly, jezeli jednego tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3248 Data: 2019-02-12 19:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2007-08-24 21:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek Barki, nogi -wyciskanie sztangi żołnierskie 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-09-17 11:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] 60kg wyciskanie na maszynie 12/12/10 rozpiętki na maszynie 15/8 + drop x2 podciąganie szeroko sztangi do mostka+ wznosy boczne 15/15 x4 25kg, 10kg arnoldki 15/12/10/10 unoszenie talerza przed siebie 15/12/12 20kg ściąganie drążka z góry 12/10/8 50kg + brzuch + aero podciąganie szeroko do mostka, mega ćwiczenie. Wyczułem ruch i wchodzi [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 20:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] :-) TRENING wycisk sztangi na skosie 5 100kg/ 7/9/10/15 podciąganie sztangi szeroko do brody 20/20/15/12 30kg wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg arnoldki 15/15/12/11 17kg pompki na poręczach do maxa x2 + brzuch + rozciąganie postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NAJLEPSZE ĆWICZENIA << zobacz koniecznie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 PIąTEK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x10 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 NOGI - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4931 Data: 2007-05-28 13:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps - wyciskanie francuskie siedząć - 5 serii - 10/10/8/8/8 - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii - 10 powtórzeń teoretycznie dublujesz ćwiczenie... daj może unoszenie sztangie w podporze albo wyciąg lub poręcze / pompki tyłem i 4 serie stykną :) Sroda (plecy + biceps) Plecy + podciąganie 4xMaks - wiosłowanie - 4 serii - 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-09-23 09:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 21:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img42.imageshack.us/img42/2108/tar3.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/3190/kuip.png Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety jestem coraz częściej głodny. Szczególnie po tym cholernym metabolicznym skakaniu. Z racji tego, że dbam o ilość i JAKOŚĆ w misce , czuję że [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 21:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img845.imageshack.us/img845/3708/6wpo.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8255/kepn.png Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 22:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    11.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img23.imageshack.us/img23/8932/3evx.png Trening: http://img404.imageshack.us/img404/4287/o24g.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 15:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Też se pokrytykuje. Plan bym robił tak: A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 19:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 23:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-05 11:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi płasko: 20kg - 15 reps 25kg - 15 30kg - 15 35kg - 15 40kg - 15 Półprzysiady: 30kg - 15 40kg - 15 50kg - 15 60kg - 15 70kg - 15 A we wtorek robiłem ćwiczenia chyba jakos tak: Drążek, wiosłowanie półsztangą, wyciskanie pionowo na bary, unoszenie sztangielek bokiem i chyba wyciskanie francuskie sztangielki jednoręcz

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-10 00:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2009-08-27 11:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze komus sie to przydaMMA+SIŁKA

    Post
    Scena MMA i K-1

    Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2007-09-23 23:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shutter - Projekt Tom Hardy

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam, że tak długo nic tu nie zamieszczałem, ale nie miałem zbyt dużo czasu i tak wyszło. REKORDY Z rekordami wygląda to tak, że poprzednie rekordy(niektóre) mogły być robione nie na 100% jak np. mogłem wycisnąć, tylko mniej więcej tak, abym w tym przypadku wycisnął 5 razy i coś mi tam siły jeszcze zostało. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4845 Data: 2013-05-11 12:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia na 6tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 2010-07-21 15:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s wiosłowanie sztangą 3s -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s cos na prostowniki - MC/dzien dobry/ unoszenie z opadu Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 4s daj przysiad 3s -Przysiady wykroczne 3s zamien na uginanie nog lezac 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2008-04-11 23:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)